Офісна робота здається безпечною — адже ми сидимо в комфортному кріслі, поруч кава і потрібні документи. Але саме вона може стати причиною серйозних проблем із очима. Люди, які щодня проводять за комп’ютером по 8 і більше годин, піддають свій зір постійному стресу. Довге вдивляння у монітор на близькій відстані змушує очні м’язи працювати без відпочинку. Результат — втома, зниження гостроти зору та навіть розвиток захворювань.
Ситуацію погіршує малорухливість і сухе повітря офісу. Якщо ви користуєтеся контактними лінзами, ризик отримати синдром сухого ока ще вищий. Печіння, почервоніння, відчуття «піску» в очах — усе це знайомі симптоми для багатьох.
Комп’ютерний зоровий синдром: як розпізнати і запобігти
Є навіть окремий термін — комп’ютерний зоровий синдром. Його прояви — почервоніння очей, сльозотеча, двоїння або розмитість зображення, біль при русі очей, головний біль. Якщо ці ознаки стали постійними, варто звернутися до офтальмолога. Лікар може підібрати зволожуючі краплі та порадити індивідуальні вправи.
Щоб знизити ризик, слід:
- обмежувати безперервну роботу за комп’ютером;
- налаштовувати правильне освітлення;
- ставити монітор на оптимальній висоті й відстані;
- не забувати про перерви.
Як облаштувати робоче місце
Поставте монітор на 50–80 см від очей і трохи нижче рівня погляду — приблизно на 15–20 градусів. Світло має бути м’яким та рівномірним, без відблисків. Клавіатура — на такій висоті, щоб руки залишалися розслабленими. Використовуйте зволожувач повітря або частіше провітрюйте кімнату. Зробіть звичкою легкий масаж навколо очей та кілька вправ протягом дня — це швидко поверне відчуття свіжості.
Правило 20–20–20
Проста формула для здорових очей: кожні 20 хвилин відводьте погляд від монітора і дивіться на щось, що знаходиться мінімум за 6 метрів, протягом 20 секунд. Така пауза допомагає зняти напругу і відновити кровообіг. Раз на 1–2 години — невеличка розминка для очей, і вони скажуть вам «дякую».
Беручи до уваги всі ці поради, можна уникнути не лише зорової втоми, а й серйозних проблем зі здоров’ям. Пам’ятайте: очі — ваш головний інструмент роботи, і він потребує турботи.
